發(fā)布日期：2023-11-13 點擊量：
日常生活當中，大家需要全面進行調(diào)理，有效地促進血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，還要保持穩(wěn)定的情緒，并且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調(diào)整氣息，并且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛煉，這樣更有利于促進血液循環(huán)。
一、適量運動對個體健康的影響
首先介紹一下什么是適量運動，所謂適量運動是指，個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，運動過程中運動強度，持續(xù)時間和運動頻率適宜，運動時的心率范圍控制在120~150次/分鐘之間，機體沒有不良反應(yīng)，運動后的恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺精力充沛。
研究表明，心率在110次/分鐘以下的運動負荷時，機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化，健身價值不大，心率在130次/分的運動負荷時，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯，心率在150次/分鐘運動負荷時，每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢下降，當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鐘之間，無不良異常反應(yīng)，然而此時也未能出現(xiàn)更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鐘之間波動，鍛煉時間達到20~60分，每周至少運動3~5次，才能取得理想的運動鍛煉效果，有利于人體的健康。
適量規(guī)律和呵護的體育鍛煉都有哪些好處呢？我在這兒給大家總結(jié)了以下幾點：
1、減少過早死亡。
2、減少心腦血管發(fā)病率。
3、幫助預(yù)防和減少高血壓病。
4、幫助防止和減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
5、減少背下部疼痛發(fā)生的危險。
6、促進心理健康，減少抑郁癥強迫癥和孤獨感的發(fā)生。
7、幫助預(yù)防和控制不良習(xí)慣，特別是對兒童和年輕人，可幫助他們遠離煙草酒精及不健康的飲食習(xí)慣。
8、幫助控制體重與久坐少動的人相比，可減少肥胖發(fā)生率50%。
9、幫助強健筋骨肌肉和關(guān)節(jié)，使有慢性疾病患者及殘疾的人改善他們的耐久力。
以上幾點指出了適量規(guī)律的體育鍛煉帶來的好處，然而有適量規(guī)律的運動就有過度運動。
二、過度運動對個體健康的影響
過度運動是發(fā)生在體育運動中的一種運動性疾病，它發(fā)展過程既有運動方面的因素，也有運動恢復(fù)營養(yǎng)心理及其他方面的因素，往往是多種因素的綜合作用引起的結(jié)果。
過度運動不僅影響運動能力，甚至能嚴重損害人體免疫系統(tǒng)和人的身體健康。
過度運動可以分為兩方面：
1、是運動負荷超過人體的承受能力，機體在精神、能量等方面過度消耗，使其無法在正常時間內(nèi)恢復(fù)體力。
2、身體的某些功能發(fā)生改變，從而使主動運動變成被動應(yīng)激刺激。
過度運動往往出現(xiàn)運動能力減退，出現(xiàn)某些不良正常的生理狀態(tài)以及心理狀態(tài)。。
可以概括以下11種運動性病癥，運動應(yīng)激綜合癥、暈厥、運動員貧血、運動中腹痛、肌肉痙攣、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性中暑、凍傷、運動性脫水、運動猝死等。
當今社會，人們對健康的認識越來越深入。體育鍛煉在諸多促進健康行為中，以其獨特的作用和魅力日益受到人們的重視，成為人們生活方式不可或缺的內(nèi)容。積極參加體育鍛煉，堅持終身體育，享受健康人生，是我們追求的人生目標，也是我們獲得健康的基本保障。
摘抄來源：健康網(wǎng)
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