亚洲精品无码高潮喷水a片小说,男女野外做爰全过程69影院,欧美bbwhd老太大,少妇spa推油被扣高潮

您的位置: 首頁 >新聞中心>媒體聚焦
      • 助眠良方 藏在日常生活中

        發(fā)布日期:2023-12-01   點擊量:



      •   人們約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,自古以來,人們一直都十分重視睡眠養(yǎng)生。在睡眠中,大腦和身體得到充分放松、休整,為迎接新的一天儲備能量。良好的睡眠是健康的基石,而助眠的良方,其實就藏在我們的日常生活中。


          “陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”

          古人經(jīng)過長期的生活實踐總結出“日出而作、日落而息”的規(guī)律。這符合中醫(yī)“天人相應”的觀點。衛(wèi)氣日間行于陽分,夜間行于陰分。隨著晝夜交替,衛(wèi)氣行盡陽分而入陰分時,人就要入睡;衛(wèi)氣行盡陰分而入陽分時,人就要從睡夢中醒來,開始工作和生活。此外,中醫(yī)認為,子時(晚11時至凌晨1時)是陰陽交替,陽氣初起的時間,保證這段時間的睡眠對促進機體陽氣生發(fā)十分重要。

          有些人喜歡熬夜,白天補覺。長此以往,不僅擾亂生物鐘,還會損傷陽氣,導致陰陽不和,從而出現(xiàn)疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等癥狀,影響身體健康。因此,想要擁有良好的睡眠,首先要注意規(guī)律作息,避免熬夜。


          疏解壓力,調暢情志

          情緒與睡眠的關系十分密切。中醫(yī)認為,肝主疏泄。長期情志不暢導致肝氣郁結,久而化熱,熱擾心神,神志不寧,則引發(fā)失眠,常見入睡困難、眠淺多夢等。如果肝郁克脾,患者還會表現(xiàn)出脾虛癥狀,比如食欲不振、消化不良、大便不調等。

          在日常生活中,大家要有意識地調整認知,減輕自我壓力。遇到工作和生活上的挫折時,可以多向朋友、家人傾訴,以緩解壓力和不良情緒。睡前焦慮者,可以在睡前通過聽音樂、冥想等方式放松。

          合理膳食,適時補瀉

          吃美食是人生的享受,但吃得過晚、過飽都會影響睡眠。中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”。脾胃為人體氣機升降的樞紐,飲食積滯導致中焦升降失和,影響營衛(wèi)運行而致失眠。嗜食油炸、辛辣、肥膩之品,損傷脾胃,痰濕內聚,久而化熱,上擾心神,也會導致失眠。因此,平素應注意避免暴飲暴食。如偶爾飲食過多,可適當飲用具有健胃、消食、安神作用的代茶飲,可將炒山楂、陳皮等泡水飲用。

          有些人平素脾胃虛弱,再兼飲食不節(jié),導致脾胃受損,氣血生化無源,無以奉養(yǎng)心神,從而出現(xiàn)入睡困難、睡眠輕淺等問題。這類人群平時可用蓮子、山藥、炒薏米煲粥,以健脾、養(yǎng)胃、安神。

          適度運動,梳理氣機


          適度運動能調暢氣機、平衡陰陽、促進睡眠。但過度運動、大汗淋漓,則易耗傷氣陰,導致心神失養(yǎng),從而入睡困難、眠淺易醒。因此,建議失眠患者進行適度的運動,每天鍛煉30分鐘,睡前4小時內避免劇烈運動。運動強度以周身微微出汗為宜。運動形式推薦慢跑、游泳、瑜伽以及中醫(yī)傳統(tǒng)功法,特別推薦八段錦,此法有很好的調形、調神作用,長期練習能夠使氣機順暢、心神安寧,從而改善睡眠質量。

          需要提醒的是,如果長期失眠,經(jīng)過一段時間的自我調整仍感效果不佳,或合并較明顯的情緒問題,則要及時尋求醫(yī)生的幫助。中醫(yī)經(jīng)典著作對失眠的癥狀早有記載和描述,長期臨床實踐也證明中藥和針灸對失眠有良好的療效。中醫(yī)治療失眠并非一味安眠,而是通過望、聞、問、切四診合參,由表及里,探知人體臟腑氣血狀態(tài),從而進行辨證治療。根據(jù)不同患者的證候類型,制訂具有針對性的個體化治療方案,針藥結合,心身同治,可幫助患者恢復良好的睡眠。

          改善睡眠的安神食療方

          1.桂圓大棗蓮子湯

          取桂圓肉5至10克,蓮子5至10克,大棗3至5顆,共煮成湯。方中桂圓肉味甘,性平,歸心、脾經(jīng),可補脾氣、養(yǎng)心血;蓮子為“脾之果”,其味甘、澀,性平,歸心、脾、腎經(jīng),擅長補脾氣,還可養(yǎng)心安神,常用于治療脾虛泄瀉、心悸、失眠等癥;大棗味甘,性溫,歸脾、胃經(jīng),可補脾和胃、益氣生津,常用于治療“虛勞煩悶不得眠”。三者共用可奏健脾補心、養(yǎng)血安神之效,尤其適合癥見睡眠輕淺、易醒多夢、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾兩虛患者。

          2.粳米百合粥


          取百合10至15克,粳米30克,共煮成粥。方中百合味甘,性微寒,歸心、肺經(jīng),可養(yǎng)陰潤肺、清心安神;粳米味甘,性平,歸脾、胃經(jīng),可補中益氣、健脾和胃、除煩渴。二者共煮成粥,可健脾養(yǎng)肺、益陰安神,尤其適合癥見入睡困難、心煩易醒、口干咽干、盜汗、大便干燥等陰虛失眠患者。

          3.山楂陳皮麥芽茶


          取炒山楂3克,陳皮5克,炒麥芽10克,用開水沖泡飲用。方中炒山楂味酸、甘,性微溫,歸脾、胃、肝經(jīng),可消食助運、化濁降脂,常用于治療肉食積滯、胃脘脹滿等;陳皮味苦、辛,性溫,歸肺、脾經(jīng),可理氣健脾、燥濕化痰;炒麥芽味甘,性平,歸脾、胃經(jīng),可行氣消食、健脾開胃、退乳消脹。三者相配可行氣消脹、和胃安神,尤其適合因納食過多或嗜食肥膩,傷及脾胃,痰濕內聚,心神受擾而睡眠難安者。(作者系首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學科姜默琳)


          摘抄來源:學習強國

          報送部門:財務資產部


冲田杏梨在线观看| WWW性久久久COM| sm鞭打高潮喷水抽搐调教玩弄| 男女啪啪免费观看网站 | 肉乳床欢无码a片120秒厨房里 | 被黑人伦流澡到高潮hnp动漫| 国产精品国产三级国产专区53| 久久亚洲av无码西西人体| 啊灬啊灬啊快日出水了A片| 欧美大黑bbbbbbbbb| 亚洲国产精品成人天堂| 中国人体艺术视频| 麻豆视传媒官网免费观看| jizzjizz日本高潮喷水| 性色AV无码久久一区二区三区| 无码精品a∨在线观看免费| 精品无码久久久久国产| 久久精品国产一区二区电影| 久久综合伊人77777麻豆| 黃色a片三級三級三級| 亚亚洲精品黑人巨大在线播放| 337p日本欧洲亚洲大胆色噜噜 | 成年免费a级毛片| 公交车被cao得合不拢腿视频| 国产人妻精品无码av在线| 欧美FREESEX黑人又粗又大 | 亚洲AV毛片一区二区三区| 装睡被陌生人摸出水好爽| 免费AV在线| 97人妻一区二区精品免费| 午夜不卡av免费| 国产剧情av麻豆香蕉精品| 亚洲精品一区国产| 粗大的内捧猛烈进出沈块池汐| 久久久久夜色精品国产明星| 国产激情久久久久影院| 国产精品久久久久久岛| 波多野结衣av| 亚洲av不卡无码国产| 婷婷综合久久中文字幕| 国产精品JIZZ在线观看无码|